今回はこんな男性のお悩みを解決していきます。
この記事でわかること
- 頭皮マッサージの効果
- 頭皮マッサージの手順
- 頭皮マッサージのタイミング
「最近髪のハリコシがなくなてきた」
「抜け毛や薄毛が心配」
「頭皮が硬くてこっている気がする」
こんな風に頭皮や髪のお悩みを抱えている男性も多いのではないでしょうか？
なんとかしたいと思うもののどんなことをすればいいのかわからないという方もいるのではと思います。
実は、わざわざ時間を取らなくても毎日おこなっているシャンプーに頭皮マッサージを加えることで効果を得ることができるんです。
今回の記事では頭皮マッサージの効果や手順、合わせて使いたいシャンプーまで自宅でできる頭皮と髪の改善に効果的な内容をお伝えしていきます。
頭皮マッサージに興味がある男性はぜひ参考にしてみてください。
頭皮マッサージと合わせて使いたいシャンプーが知りたい方はこちら!
目次
頭皮マッサージは効果があるの?
結論からお伝えすると、頭皮マッサージは健康な髪を育てる土台作りとして非常に効果的です。
「どうして髪に影響があるの?」と思われる方もいるかもしれませんが髪の状態を左右するのは食事によって得られた栄養がどれだけしっかりと髪に行き届くかで大きく変わってきます。
毎日なんとなく行っているシャンプーですが、合わせて頭皮マッサージを行うことで頭皮の血行が促進され、髪に必要な栄養が届きやすくなるんです。
さらに頭皮と顔の皮膚は一枚でつながっているため、リフトアップや眼精疲労の解消も期待できます。
頭皮マッサージの6つの効果
頭皮マッサージには上記のようのな効果があります。
ここではそれぞれの効果について解説していきます。
頭皮の血行をよくする
頭皮が硬い方は血流が滞っている証拠。
血流が悪いと毛根に十分な栄養が届かなくなる場合があります。
側頭筋や後頭筋を刺激することで血流が促進され、毛包や毛根に酸素と栄養が行き渡ります。
食事によって摂取された栄養は血液によって運ばれるため血行が促進されることで抜け毛や薄毛の予防にもつながり、育毛を促す上でも効果的です。
頭皮を柔らかくする
頭皮が柔らかくなると血管の圧迫がなくなり血液がスムーズに流れます。
結果、血行が良くなり髪の材料となる栄養素が毛根へ十分に供給され、太く強い髪が育ちやすくなります。
常に頭皮が柔らかい状態をキープすることができれば髪にとってもいいということです。
毛穴の汚れをしっかり落とす
ただ表面を撫でるようにこするだけでなく、頭皮を動かすようにマッサージしながら洗うことで、毛穴の奥に詰まった酸化皮脂やスタイリング剤の汚れを揉み出すことができます。
特にヘアケアにおいては毛穴に皮脂汚れが残ったままだと抜け毛の原因になったり成長の妨げになるなど清潔さが髪の成長に直結します。
髪の毛の立ち上がりをよくする
髪の毛の根本には、髪を支えるために立毛筋という筋肉があります。
頭皮が凝り固まっているとこの立毛筋も動きが悪くなり髪を支えきれずに倒れてまう、つまりボリュームが出づらくなてしまうんです。
頭皮をマッサージしこりをほぐすことで、筋肉が本来の働きを取り戻し、髪の根元が自然と立ち上がりやすくなります。
また、シャンプー時に頭皮マッサージを行うと毛穴の奥の汚れを絞り出すことができるためふんわりと立ち上がりやすくなります。
眼精疲労の回復
耳の上にある側頭筋という筋肉は、目の周りの筋肉や神経と深くつながっています。
目を酷使して奥歯を噛み締めたり集中したりすると、この側頭筋がが固まってしまいがちに。
ここ側頭筋をしっかりとほぐすことで、目への血流が回復し重たい瞼（まぶた）がスッキリします。」
リラックス効果
こめかみや首筋をやさしく押すことで副交感神経が優位になり、ストレス軽減や睡眠の質向上に役立ちます。
シャンプー時にも取り入れると、心身のリフレッシュにもつながり、より深い癒しが得られます。
このようなヘアケア習慣は、首の筋肉もほぐれ、心身のバランスを整えるうえでも有効的と言えます。
頭皮マッサージはシャンプー時が効果的
結論から言うと頭皮マッサージはシャンプー時に同時に行うことが効果的です。
改めてマッサージの時間を取る必要がないため忙しい男性や面倒に感じる男性でも気軽に始めることが出来るのはもちろん、何より時短にも繋がります。
とはいえ頭皮マッサージはシャンプー時に合わせて行った方がいい理由を3つご紹介していきます。
頭皮への摩擦ダメージ軽減
乾いた髪や頭皮を強くこするのはヘアダメージや頭皮を出つける可能性があります。
シャンプー時に行うことでシャンプーの泡がクッションとなり、髪の毛の摩擦や頭皮への負担を軽減する効果があります。
毛穴の汚れがしっかりと落ちる
表面を洗うだけでは落ちにくい毛穴の奥の皮脂詰まり。
マッサージで頭皮を動かすことで浮き上がらせることができるためシャンプーの洗浄効果を最大限に発揮することができます。
毛穴に詰まった皮脂をしっかりと洗い流すことで健やかな髪の成長と抜け毛の防止を期待することができます。
また、合わせてスカルプブラシを使うこともおすすめです。
血行促進とリラックス効果
シャンプー時は温かいお湯とマッサージの相乗効果で頭皮の血流は一気に良くなります。
頭皮の血流が滞ると抜け毛や白髪の原因になりますが、血流を促しやすい状態で更にマッサージを行うと結構不良は解消しやすくなります。
また好みの香りのシャンプーを選ぶことでリラックス効果も増すため心身のバランスを整えるうえでも有効的です。
シャンプー時におすすめの頭皮マッサージ6ステップ
ここでは自宅でシャンプー時に行うことができる頭皮マッサージの手順について解説してきます。
ポイントとしては爪を立てずに指の腹で洗うことと、押す・揉むを組み合わせて行うことです。
シャンプー前のブラッシング
シャンプー前にブラシングを行うことで髪の毛についたホコリや汚れをある程度落とすこことが出来るためシャンプーの泡立ちをよくする効果があります。
またブラッシングで頭皮を刺激することで血行を促す効果もあります。
予洗いを丁寧に行う
事前に予洗いをしっかりと行っておくことで頭皮や髪の毛の汚れは7〜8割程度落とすことが出来ると言われています。
また、シャンプーも泡立ちやすくなり洗浄力も高まることで頭皮への負担を軽減させる効果も。
目安としては38度程度のお湯で、3分ほどの時間をかけると良いでしょう。
しっかりと泡立て頭皮全体に行き渡らせる
ブラッシングをし丁寧に予洗いを行うことでシャンプーはしっかりと泡立ちます。
シャンプーは髪の毛ではなく頭皮全体位行き渡るようなイメージで洗いとマッサージの準備を行います。
頭皮全体をしっかりと洗う
シャンプーの際には、爪ではなく指の腹を使って地肌をやさしくマッサージするように洗うことが大切です。
爪をたててしまうと、地肌が傷付き乾燥や炎症の原因になることも。
指の腹を使ってやさしくマッサージすることで、毛穴の汚れが効果的に落とせるうえ、すっきりとした爽快感も得られます。
耳後ろや生え際、毛量の多い後頭部などを念入りにゆっくりと時間をかけて丁寧に洗いましょう。
頭皮マッサージを行う
シャンプーを行ったら以下ポイントを押さえて各部位のマッサージを行っていきましょう。
前頭部(生え際)
おでこの生え際に沿って指をそえ、生え際から頭頂部に向かって指の腹を使って円を描くように滑らせます。
眼精疲労回復の効果もあります。
側頭部(耳の上)
耳に手を当て、そのまま指を少し広げて頭皮を掴みます。
グーッと引き上げるように、円を描きながら回すのがポイントです。
ここは目の疲れやリフトアップに効果的です。
後頭部(襟足)
親指を襟足のくぼみに当て、残りの指で頭を支えます。
親指で下から上へ押し上げるようにマッサージしましょう。
首コリがある方はここを念入りに行うのがポイント。
頭頂部(つむじ周辺)
両手の指を組んで頭頂部に乗せ、頭皮を挟むようにして寄せたり離したりします。
頭頂部は筋肉がないため特に血行が悪くなりやすい場所です。
また、頭頂部の毛穴の位置を正しい位置に戻す効果もあるため、ボリュームアップの効果も期待できるため意識的に動かしてあげましょう。
しっかりとすすぐ
シャンプーとマッサージが完了したらしっかりとすすぎます。
シャンプーのすすぎ残しがあるとフケやかゆみの原因、炎症や頭皮トラブルの原因につながる恐れがあります。
頭皮マッサージの注意点
指や爪を立てて行うと頭皮が傷つき、炎症やフケの原因になるため注意しましょう。
また、力が強すぎると防御反応で頭皮が硬くなることがあります。
そのため力加減は自信が気持ちいと感じる程度にし、痛みを伴わない痛みを伴わないように3分程度を目安に行いましょう。
頭皮マッサージの効果を引き出すおすすめのシャンプー5選
おすすめのものがあれば教えてください!
ここではシャンプーマッサージと相性のいい男性におすすめのスカルプシャンプーを厳選して5本ご紹介いたします。
毎日使うシャンプーを最適なものにシャンプー時にマッサージを行うことでその効果をより引き出すことができます。
ぜひチェックしてみてください。
U-MA(ウーマ) シャンプー プレミアム
ポチップ
植物由来アミノ酸系洗浄成分と高品質「馬油」で頭皮環境を整えてくれるのがウーマシャンプープレミアム。
馬油のオイル成分が「潤滑油」の役割を果たしてくれるため指の滑りが滑らかになり頭皮を傷つけずにスムーズに揉みほぐすことができます。
保湿力が高くハリコシアップ成分が豊富に含まれているため、乾燥肌の方だけでなく髪のボリュームにお悩みの男性におすすめの一本です。
MARO17(マーロ17) コラーゲンシャンプー パーフェクトウォッシュ
ポチップ
ドラッグストアで購入できるシャンプーでおすすめなのがマーロのパーフェクトウォッシュシャンプー。
泡立ちがいいためシャンプーマッサージをしていてもしっかりと頭皮に泡がとどまり心地よさが持続します。
キャピキシル等の成分に加え、皮脂汚れを根こそぎ落とすディフェンスカルプ成分を配合しているため毛穴詰まりを解消し、髪の立ち上がりを改善してくれます。
頭皮のベタつきが気になる男性や洗い上がりの爽快感をしっかりと感じたい方におすすめの1本です。
CHAP UP(チャップアップ) シャンプー
ポチップ
まるでホイップクリームのような重みのある濃密な泡が特徴なのがチャップアップシャンプー。
育毛剤ブランド発のシャンプーということもあり、ショウガ根茎エキスなどの血行促進をサポートする植物成分が豊富に配合されています。
そのためマッサージによる血流アップ効果との相乗効果が期待できるのが嬉しいポイント。
抜け毛や薄毛が気になり始めた男性におすすめ1本です。
スカルプD 薬用スカルプシャンプー [オイリー]
ポチップ
メンズシャンプーとして有名なスカルプDには様々な種類がありますが、この脂性肌用は頭皮のベタつきはもちろん頭皮マッサージとの相性も最適。
アミノ酸系の洗浄成分でありながらへたりのない高密着泡が数分間のマッサージでも指と頭皮の間のクッションが持続します。
「カッコンエキス」などの保湿成分も配合されているため洗い上がりの頭皮も柔らかく仕上がります。
資生堂 アデノバイタル シャンプー
ポチップ
資生堂のアデノバイタルは美容室でのヘッドスパでも使われることが多いほどマッサージへの適合性があり、香りも良く、リラックス効果を高めながら頭皮をほぐすことができます。
資生堂独自の生体関連成分「アデノシン」へのアプローチを意識した設計で、髪の成長サイクルを整え効果があるため根元からふんわりと立ち上がる仕上がりになります。
自宅にいながら本格的なケアを行いたい方や加齢による薄毛が気になる方におすすめの1本です。
頭皮マッサージと合わせて使いたいケアアイテム
ここでは頭皮マッサージと合わせて使っていきたいケアアイテムをご紹介していきます。
シャンプーをしながらの頭皮マッサージ、それに加えて合わせて使うことで頭皮環境の維持をより最適なものにしていきましょう!
スカルプブラシ
スカルプブラシとは、シャンプー時に頭皮を洗浄したりマッサージしたりするために特化して開発されたブラシのことです。
手や指の代わりに使うことで、頭皮ケアの効果を高めることができます。
毛穴に詰まった汚れをかく出すことが出来るだけでなく、指で行うのとは違い均一な圧力でマッサージを行うことが出来るため効率よく血行を促進できます。
指・手を使ったマッサージは手が疲れやすいですが、スカルプブラシも併用することで習慣化しやすいという利点があります。
スカルプブラシについて興味がある方はこちらの記事でおすすめアイテムと合わせてご紹介しています!
スカルプトリートメント
一般的なヘアトリートメントが髪のダメージ補修を主目的とするのに対し、スカルプトリートメントは頭皮の環境整備に重点を置いているため男性の薄毛・抜け毛対策にも効果的なアイテムです。
乾燥によるフケ・かゆみを抑え、バリア機能をサポートするだけでなく、皮脂バランスの調整する効果があるのももちろんですが、マッサージ時の潤滑油となり摩擦を減らすということかもあるため頭皮の負担も軽減することができます。
頭皮ケアローション
頭皮ケアローションとは、シャンプー後の清潔な頭皮に直接塗布し洗い流さずに使用する頭皮の保湿と環境を整えるための化粧水のようなものです。
頭皮マッサージによって頭皮がほぐされると血流が良くなり頭皮の細胞の活性が高まっているため、その後に頭皮ケアローションを頭皮全体に塗布することで有効成分が浸透しやすくなります。
頭皮ケアローションについてはこちらの記事も参考にしてみてください。
美容室でのヘッドスパもおすすめ
自宅でシャンプーをする際に行う頭皮マッサージも非常に効果的です。
とはいえ美容室でのヘッドスパは似て非なるもの。
自宅での頭皮マッサージでは得られない特別な効果をもたらすため、効果的でおすすめです。
イ自宅での頭皮マッサージは「日々の運動」、ヘッドスパは「専門家による定期的なメンテナンス」というイメージを持っていただけるといいかもしれません。
ここでは美容室でのヘッドスパがおすすめな理由を解説していきます。
毛穴を徹底してクレンジングできる
自宅のシャンプーでは落ちにくい、毛穴の奥にこびりついた古い皮脂や角質、シリコンなどの残留物を専用のクレンジングオイルや炭酸泉、クレイパックなどを用いて除去します。
それによって 頭皮環境がりせとされ育毛剤などの有効成分が浸透しやすい状態を作ります。
ストレスの軽減とリラックス効果
ヘッドスパは施術中の環境(香り、照明、静けさ)も含めて、極上のリラックス体験を提供します。
ストレスは抜け毛の大きな原因の一つです。
心身ともにリラックスすることで自律神経のバランスが整い、間接的に薄毛・抜け毛の予防につながります。
専門知識に基づく技術と刺激
美容師はしっかりと講習を受け、頭皮の筋肉やツボ、リンパの流れを把握した上でヘッドスパの施術します。
自宅で自身では力が入りにくい側頭部や後頭部の硬くなった筋肉(血流が滞りやすい箇所)を正確にほぐす頃ができるため血行促進効果を最大化できます。
まとめ【頭皮マッサージで健やかな頭皮に】
今回は頭皮マッサージの効果や重要性についてお伝えさせていただきました。
「ちょっと面倒だなぁ」と感じる男性もいらっしゃるかと思います。
とはえい毎日のシャンプー時に合わせて行うことでケアのハードルが下がり、加えてシャンプーそのもののポテンシャルも最大限に引き出すことができるためやって損はありません。
まずは最適なシャンプーを選んでいただき、今日から自宅でのケアとして頭皮マッサージを取り入れてみましょう!
